Kralježnica je građena od kostiju, hrskavice i ligamenata – sve strukture koje ovise o kvalitetnoj prehrani. Određene tvari pomažu u očuvanju njihove funkcije i fleksibilnosti. Važni nutrijenti: Zdrava […]
Mali pokreti – velika pomoć za vaša leđa
Tijelo nije stvoreno za dugotrajno mirovanje. Čak i ako imate sjedilački posao, kratke i redovite pauze mogu spriječiti napetost u kralježnici. Primjeri mikro-pauza: Pokret ne mora biti naporan […]
Kako krevet može podržati vašu kralježnicu – i san
Tijekom sna kralježnica mora biti podržana u neutralnom položaju. Loš madrac ili nepravilan jastuk mogu uzrokovati ukočenost i bol pri buđenju. Što tražiti: Investicija u kvalitetan krevet je […]
Snažna jezgra – najbolji prijatelj zdrave kralježnice
Mišići trupa (core) pružaju podršku kralježnici i smanjuju opterećenje na diskove. Redovite vježbe snage i stabilizacije mogu pomoći u prevenciji bolova u leđima. Primjeri korisnih vježbi: Vježbajte 2–3 […]
Sjedenje bez boli: kako postaviti tijelo za zdravu kralježnicu
Većina nas provodi sate sjedeći – na poslu, kod kuće, za računalom. No, nepravilno držanje može s vremenom dovesti do napetosti u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa. […]